bài tập chân cho người đau lưng

Bài Tập Chân Cho Người Đau Lưng

Tác giả: Dược sĩ cao cấp Phương Lan. Tham vấn y khoa: Ths. Bs Nguyễn Thị Hằng. Chỉ với 10 phút mỗi ngày cho 2 lần thực hiện các bài tập dưới đây sẽ đem đến cho bạn liệu pháp làm trẻ hóa cơ lưng, dây chằng và cấu trúc sụn khớp một cách tự nhiên nhất. Khi đó, máu sẽ dễ dàng lưu thông đến cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa khớp và giảm đau lưng hiệu quả. Đau lưng là triệu chứng điển hình của bệnh xương khớp. Tuy không gây nguy hiểm tới tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng vận động, sức khỏe sa sút, tâm lý ức chế và tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt cho người bệnh

Tại một thời điểm nào đó bạn sẽ gặp các cơn đau lưng, hông, đùi do thoát vị đĩa đệm và bạn suy nghĩ về các bài tập giảm đau. Quả thật, có một số bài tập tuyệt vời cho bạn, giúp giảm bớt cơn đau. Những bài tập này rất nhẹ nhàng, nhưng tất nhiên, hãy lắng nghe cơ thể bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy khó chịu.

7 bài tập vận động cho người đau lưng

Người bệnh có thể thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần phải đến các phòng tập chuyên dụng hay hướng dẫn viên tại chỗ. Bệnh đau lưng là tình trạng xảy ra phổ biến, ai trong chúng ta cũng ít nhất gặp phải một vài lần trong đời. Ngoài ra tình trạng đau thắt lưng cũng thường xảy ra ở người trẻ với phần lớn nguyên nhân như: do ngồi quá lâu do đặc thù công việc, ngồi sai tư thế, tập thể thao quá sức, do tai nạn làm tổn thương cột sống…. Người bệnh có biểu hiện khó thở, co thắt ngực như những cơn đau tim. Triệu chứng này còn thể hiện ở cột sống ngực và hai bên bả vai. Đối với những trường hợp đau thắt lưng thì tình trạng còn trở nên nghiêm trọng hơn.

Các bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả tại nhà
Các bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả tại nhà

Bên cạnh các loại thuốc và thực phẩm, các bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống cũng được rất nhiều người quan tâm. Vậy những bài thể dục nào tốt cho những người bị thoái hóa xương khớp? Mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần điều trị bệnh thoái hóa cột sống bằng thuốc và cải thiện chế độ ăn. Mặt khác, bệnh nhân thoái hóa phải chịu những cơn đau nhức khư trú gia tăng khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi. Chính những lý do ấy khiến nhiều người bệnh lười và ngại vận động.

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống lưng và đốt sống cổ

1/ Động tác nhún vai giảm nhức mỏi

Squat là động tác giúp tăng cơ mông khá hiệu quả nhưng cũng là bài tập dễ mắc kha khá lỗi sai mà bạn không để ý. Những lỗi nhỏ này khi tập luyện tưởng chừng vô hại nhưng thực tế nếu bị kéo dài tình trạng sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, tập squat bị đau lưng chính là một trong những biểu hiện đó, hãy cùng tìm hiểu nhé! Nhắc đến các bài tập cho vòng 3, chúng ta nghĩ ngay đến squat. Squat là một trong số những bài thể dục tốt nhất cho cơ thể khi xây dựng, bổ trợ cho các nhóm cơ chính ở vùng hông và tạo cho vòng 3 sự săn chắc, gọn gàng, căng tràn sức sống và khỏe mạnh. Nếu tập chăm chỉ và đúng cách, vòng ba của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể chỉ trong vòng 1 tháng.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống, thường xảy ra sau sang chấn hoặc trên nền đĩa đệm bị nứt, rách, thoái hóa. Hiện tượng thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng phổ biến nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, gây ra chứng đau thắt lưng. Thoát vị đĩa đệm chèn ép vào rễ dây thần kinh tọa sẽ gây chứng đau thắt lưng và đau lan xuống chân còn gọi là đau thần kinh tọa. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, sẽ gây đau cổ và gáy. Nếu có hiện tượng ép rễ thần kinh cánh tay sẽ gây đau cổ, vai và tay cùng bên bị chèn ép. Người bị thoát vị đĩa đệm thường có cảm giác đau buốt vùng cột sống lưng, cột sống cổ, cơn đau càng tăng khi bệnh nhân đi lại, vận động mạnh…. Đĩa đệm là bộ phận giúp giảm xóc.

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống là những động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng sẽ giúp các đốt sống được kéo giãn nhanh và giảm đau hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về những bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng yoga, mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé! Tuy đây không phải là bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó lại có những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu không phát hiện sớm và có cách điều trị tốt thì người bệnh sẽ gặp phải những cơn đau tê buốt cột sống, khó vận động, mất cảm giác, thậm chí là teo cơ, bại liệt suốt đời. Yoga là bài tập được kết hợp nhiều động tác tập luyện thể dục từ xa xưa. Những động tác yoga tập trung sức mạnh, tính linh hoạt và tăng cường sức khỏe cho người tập.

Bên cạnh dùng thuốc, các bài tập chữa đau vai gáy cũng tỏ ra khá hiệu quả trong việc chữa đau mỏi vùng cổ, vai, gáy. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Wiki Sống khỏe để tìm hiểu cách tập luyện thể dục chữa đau vai gáy tại nhà nhé!

9 bài tập tốt cho nhóm cơ thắt lưng chậu

Để chữa trị chứng bệnh đau lưng mà không cần sử dụng thuốc, các bạn có thể áp dụng các bài tập điều trị đau lưng ngay sau đây để xua đi nỗi đau đớn đang gặp mỗi ngày. Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với người bị đau lưng thì các bài tập lại có vai trò quan trọng hơn. Những lợi ích của tập thể dục với người bị đau lưng đó là:. Tập yoga mang đến tác dụng giảm đau đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai của xương khớp. Các bài tập điều trị đau lưng có thể áp dụng đó là:. Bài tập yoga tư thế con bò giúp cho phần thắt lưng được vận động, tạo sự dẻo dai. Người bệnh thực hiện như sau:.

Bài tập chữa đau lưng có những quy tắc và động tác quan trọng giúp đẩy lùi cơn đau hiệu quả. Nổi bật là các bài tập trị đau lưng cho dân văn phòng chuyên biệt, kết hợp với phác đồ điều trị chuẩn mực. Kết quả khảo sát cho thấy, sau khi áp dụng mỗi động tác những cơn đau sẽ giảm đi từ từ, từng chút một. Kết thúc quá trình tập luyện cũng là lúc tình trạng đau lưng được giải phóng hoàn toàn nhờ tác dụng của mỗi bài tập đau lưng được phát huy hết sức trong từng giai đoạn thực hiện. Theo PGS. Bạn chỉ cần sử dụng chiếc ghế của mình để áp dụng những động tác này. Lưu ý căn chỉnh độ cao của bề mặt ghế cho vừa tầm với cơ thể.

Với những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả sau đây sẽ giúp bệnh nhân nhanh chóng đẩy lùi chứng đau lưng khó chịu và giúp ngăn ngừa bệnh tái phát. Tư thế yoga này là một trong những bài tập thể dục chữa đau lưng vô cùng đơn giản, hiệu quả và khá phổ biến hiện nay. Vài phút gác chân lên tường sẽ giúp hệ cột sống được thư giãn và giảm cảm giác đau nhức. Lưu ý: Trong quá trình hạ chân xuống, bệnh nhân nên lưu ý những điểm sau như co chân và gập đầu gối một cách nhẹ nhàng, người và đầu cong lên theo tư thế ôm đầu gối. Trước khi ngồi dậy, người bệnh nên nằm nghiêng và thả lỏng cơ thể. Bệnh nhân có thể tập bài thể dục chữa đau lưng này bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, nên tránh tập sau khi ăn 30 phút.

3 bài tập giúp co giãn cơ thắt lưng chậu

Với những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả sau đây sẽ giúp bệnh nhân nhanh chóng đẩy lùi chứng đau lưng khó chịu và giúp ngăn ngừa bệnh tái phát. Tư thế yoga này là một trong những bài tập thể dục chữa đau lưng vô cùng đơn giản, hiệu quả và khá phổ biến hiện nay. Vài phút gác chân lên tường sẽ giúp hệ cột sống được thư giãn và giảm cảm giác đau nhức. Lưu ý: Trong quá trình hạ chân xuống, bệnh nhân nên lưu ý những điểm sau như co chân và gập đầu gối một cách nhẹ nhàng, người và đầu cong lên theo tư thế ôm đầu gối. Trước khi ngồi dậy, người bệnh nên nằm nghiêng và thả lỏng cơ thể.

Bạn muốn gặp Chuyên gia tư vấn Y khoa, gọi: 38 Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp….

Các bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Theo số liệu thống kê tại các cơ sở y tế gần đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày càng tăng và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang ngày càng trẻ. Rõ ràng, việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau nhức ở vùng lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cho dân văn phòng. Những động tác trong 6 bài tập chữa đau lưng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh nhất, tại nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi. Cả 6 bài tập với những động tác đơn giản dưới đây đều tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng, cải thiện và phòng chống chứng đau lưng một cách hiệu quả. Đây là bài tập kinh điển giúp phần lưng thực sự chắc khỏe hơn đồng thời giúp người tập có được vòng 2 phẳng lì và cơ đùi săn chắc. Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.

Navigating Happiness Together. Với những người hay phải ngồi nhiều nhất là dân công sở thường ngồi cả ngày trước máy tính, khó có thể tránh khỏi những cơn đau mỏi lưng và lưng dưới. Lý do là vì ngồi trong một thời gian quá lâu khiến cho máu lưu thông kém, không cung cấp đủ oxy cho các cơ vùng lưng, khiến cho cơ bắp yếu đi, các khớp không được bôi trơn khiến cơn đau lưng nặng thêm. Để giảm đau, cột sống vững chắc và dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ và dây chằng cũng như cấu trúc cột sống, chuyên gia hướng dẫn một số bài tập vận động tác động lên vùng thắt lưng. Các bài tập dưới đây không chỉ thích hợp với những bệnh nhân bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm mà còn có tác dụng phòng ngừa cơn đau lưng. Theo chuyên gia, tư thế nằm ngừa giúp giảm tối đa áp lực lên các đĩa đệm, giảm tình trạng căng cứng bên trong và ngoài đĩa đệm, giúp các mạch máu không bị dồn nén.

Nằm ngửa, 2 chân chống trên mặt sàn. Dùng cả 2 tay ôm lấy đầu gối từ từ kéo từng chân gập sát vào bụng. Cố gắng gồng cơ bụng, đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ trong giây. Có thể gập 2 chân cùng một lúc như hình vẽ. Lặp lại động tác lần. Nằm ngửa, 2 chân chống sát mặt sàn.

4 Comments

Edit A.

27.06.2019 at 23:54

Tác giả: Ngân Trần.

Scatinacem

27.06.2019 at 05:26

14 Tháng Chín Đây đều là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện, người bệnh có thể áp dụng 4 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng đơn giản sau đây đều là Uốn cong đầu gối lại, giữ chân vuông góc với mặt sàn, nâng lưng lên từ từ.

Eleanor P.

25.06.2019 at 04:43

17 Tháng Sáu 5 bài tập cho người đau lưng chỉ với không quá 10 phút. Không cần tới Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép và duỗi thẳng. Co một chân.

Tina G.

21.06.2019 at 15:11

Cách trị lang beng nấm da cách chữa đau khớp gối tại nhà

Leave a Comment

Copyright © flowanalysis2018.com 2020 All Rights Reserved.